为什么人一胖先胖肚子或是基因导致的4个方法让你甩掉大肚腩抽脂喝啤酒会反弹吗

人到中年，“啤酒肚”似乎已经成为标配，不论男女，小腹上的一圈赘肉将裤腰带撑得紧紧的，既影响外形，又影响生活，用尽方法也难减掉半分。

最近，37岁的王女士就备受啤酒肚的困扰。

王女士的身材并不算胖，体重控制在110斤左右，但奇怪的是，

四肢苗条的王女士，却拥有一个格外“突出”的小腹

。赘肉层层堆叠，像泳圈一般，上面还分布着少许肥胖纹。

这让爱美的王女士十分自卑，连修身服饰都不敢多穿。

为了减掉小腹，王女士尝试了多种办法，节食运动、喝减肥茶、花高价到美容院抽脂……结果一番折腾下来，小腹不仅一点变化都没有，王女士还因为摄入营养不足突然晕倒，被紧急送往医院治疗。

对此，王女士感到十分不解：怎么自己多番努力，为什么依旧甩不掉腹间赘肉？

答案出人意料，原因或许就藏在她的基因里。

一、减不掉的“腹型肥胖”

医学领域将“四肢苗条，小腹突出”的情况称为

腹型肥胖

，我国腹型肥胖人数庞大，China PEACE百万人群项目研究表明，在35-75岁的人群中，每7人就有1人肥胖，

每3人就有1人有腹型肥胖

。

要明确的是，不是所有肥胖都是腹型肥胖，

我国定义腹型肥胖的标准为：

腰围男性 ≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm。

二、藏在男女身体里的肥胖秘密

有的人明明看着很瘦，但腹部脂肪却很多，尤其是女性比较常见。为什么小腹容易囤积脂肪呢？有2个层面的原因。

1、生理原因

①女性基因

今年2月，一篇发表在《自然》子刊上的研究指出，

部分女性更容易胖小腹，与基因有关

。

经过遗传分析，研究者发现：

SNX10基因

与女性腰臀高的关联度最强。一方面，它有控制脂肪细胞成长和沉积的能力。另一方面，它还与较高的胆固醇和甘油三酯水平有关。

②男性激素

随着年龄的增长，

男性体内的雄激素会逐渐减少

。

欧洲一项数据显示，正常雄激素标准为11.5mol/L，腰围＜95cm的人雄激素最高，平均约为13.7mol/L。腰围＞102cm时，雄激素大约是10.9mol/L，低于正常值。

图源：央视《健康之路》

雄激素减少，内分泌和代谢会受到影响，不利于维持肌肉量，相对的脂肪量会增加。当脂肪在腹部堆积的时候，体重虽然没有明显的变化，但腹型肥胖却很明显，也就是所谓的“啤酒肚”。

2、后天习惯

①饮食不规律

三餐不规律、饥一顿饱一顿、暴饮暴食等不良饮食习惯，都可能导致能量过剩，引起腹型肥胖。

②营养不均衡

饮食结构不合理，摄入过多高能量、高糖、高脂肪、高蛋白质、低纤维的食物，导致营养不均衡。

③睡眠不充分

长期睡眠不足也会引起腹型肥胖。一项流行病学研究发现，

儿童或青少年睡眠时间短

与成年后肥胖风险相关，睡眠时间过少会增加BMI值提高的基因风险。

另一项发表在《美国医学会杂志·儿科学》的研究指出，

夜间睡眠不足8小时的青少年

，上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降的风险增加。

④久坐不动

长期久坐不动不仅可能导致肌肉劳损、椎间盘突出等疾病，还会降低身体的代谢率，增加脂肪堆积的可能性，加快腹型肥胖的出现。

三、“要人命的”腹型肥胖

腹型肥胖不仅降低“颜值”，更重要的是，它对身体健康的危害也很大，可能诱发多种疾病，例如：

脂肪肝

过多的脂肪囤积在肝脏，容易形成脂肪肝，如果不及时干预或干预不到位，经过十几年、几十年的发展，脂肪肝可能转变成肝硬化，提升肝癌风险。

糖尿病

肥胖是糖尿病的高危因素

，肥胖者的糖尿病风险是普通人群的5倍以上。肥胖者的人体组织对胰岛素敏感性降低，更容易产生胰岛素抵抗，再加上胰腺长期超负荷工作，可能导致功能逐渐衰竭，诱发糖尿病。

高血压

肥胖不仅是高血压的高危因素，还会让高血压更难以控制制，形成“难治性高血压”。

心血管疾病

腹型肥胖会引起糖脂代谢紊乱，从而加快动脉粥样硬化形成的速度，增加高血压、冠心病等心血管疾病的发生风险。

四、怎么做才能预防腹型肥胖？

第一步，先调整饮食结构

。

保证摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水，同时避免过多的脂肪和碳水化合物。其中，

蛋白质以鸡鸭、鱼肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白低脂肪食物为主

。多吃新鲜的蔬菜和水果，控制高油、高糖、高热量食物的摄入。

第二步，配合规律的运动

。

适当运动，并持之以恒，建议“有氧 + 抗阻 + 平衡 + 柔韧”等多种运动科学结合，

每周有效运动时间不少于150分钟

。

第三步，保证足够的睡眠

。

睡眠障碍会增加肥胖、糖脂代谢异常和血压异常的风险，所以充足的睡眠十分重要。

建议成年人每天保证6~8小时的睡眠时间

，睡前避免进行激烈运动，或者食用含咖啡因、酒精的食物，以免影响睡眠质量。

最后，避免错误的站姿

。

错误的站姿可能导致盆骨前倾，凸出小腹，应尽量避免。建议站立时

重心稍微向前，有意识地微微收腹

，既能锻炼腹部肌肉，又能避免盆骨前倾。

腹型肥胖已经非常常见，大家一定要重视起来，通过有效的方法减少脂肪，保持良好的体型，对健康有大大的好处！

参考资料:

[1]三成国人腹型肥胖！ 阜外医院270万居民调查. 中国循环杂志. 2021-06-12

[2]Hansen, G.T., Sobreira, D.R., Weber, Z.T. et al. Genetics of sexually dimorphic adipose distribution in humans. Nat Genet (2023). https://doi.org/10.1038/s41588-023-01306-0

[3]有肚腩不是你的错！有些人基因里就写着「易胖肚子」. 生命时报 .2023-02-27

[4]关于睡眠与肥胖，这些结论不可不知！，医脉通，2016-06-27

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